1分たりとも無駄にしない!通勤しながらできるエクササイズ5選

関連リンク・花粉症は親子で遺伝するというのは本当!?【パパママの本音調査】Vol.242・やっぱり春はピンクが映える♡コーラルピンクのネイル特集・男性人気上昇中!絶対可愛い♡2018春夏ミディアムカタログ電車の中で立った状態でするエクササイズjoyfull/Shutterstock.com朝の出勤ラッシュって、とても混雑していますよね。そんな満員電車の中でもできる、“ながらエクササイズ”を紹介!・ドローイン①   まずは姿勢を整える②   お腹に意識をもっていき、少しずつ息を吐く(お腹へこませる)③   このお腹をキープしたまま、深く呼吸する ・かかとの上下運動①   まずは姿勢を整え、足をそろえる②   その姿勢をくずさないよう、お腹などに意識を向けながらゆっくりかかとをあげる③   そのままゆっくりと静かにかかとをさげる(バランスをくずしてしまう恐れがあるので、必ずつり革や手すりにつかまって行いましょう。)あげさげしている動きが周りにバレそうで恥ずかしかったら、かかとをあげたままキープしてみましょう!電車の中で座った状態でするエクササイズIVYPHOTOS/Shutterstock.com・内ももプルプルエクササイズ①   背もたれに寄りかからずに浅く座り、膝と膝をくっつけて座るこれだけ!!余裕がある人は、両膝を内側にぎゅっと寄せて力を入れてみましょう。とっても簡単だけど、実はかなりきつい。・足あげエクササイズ①   背もたれに寄りかからずに浅く座り、姿勢を整える②   両膝をくっつけて座り、その姿勢のまま両足をわずかに浮かせる。(上半身を後ろにさげないように注意しましょう。) ・お尻引き締めエクササイズ①   姿勢を正して座る②   そのままお尻にきゅっと力を入れる③   5秒ぎゅっとしたら力を抜く④   ②と③を繰り返すたったこれだけ!いっぱいやると疲れちゃう人は1駅だけ!と決めておこなってみましょう。おまけ運動法SydaProductions/Shutterstock.comここまで、電車の中でおこなう運動を紹介してきましたが、最後に、それ以外のところで運動をするおまけエクササイズを紹介します。 ・姿勢よく歩く①   ドローイン②   頭の先を空に引っ張られているイメージで姿勢をのばす③   お尻をぎゅっと締めるあとはこのまま歩くだけ!お尻を締めて歩くと、それだけで内ももなどにも刺激がきます。がに股にならないように、モデルになった気分で歩いてみましょう。・1駅分歩く忙しい人には、この時間さえ惜しいかもしれませんが、たとえばいつもより少し早く終わったり、仕事でいいことがあって気分がよかったり、そんな日だけでも一駅早く降りて歩いて帰ってみましょう。なにか新しい発見があるかもしれませんよ! ・エスカレーターではなく、階段を使うこれはメジャーな方法ですね。エスカレーターを使う人が多く、エスカレーターが混雑しやすくなっています。エスカレーターが行列で階段がらがら、という状況、よく駅で見かけますよね。階段を使えば運動にもなり、混雑も避けられるため時間の節約になって一石二鳥です!いかがでしたでしょうか。忙しい皆さんの24時間の中から、時間を見つけて運動に取り組む方法を紹介させていただきました。やるかやらないかはあなた次第です。運動量としてはわずかなものになるので、一日二日で変化が出るものではありません。地道に毎日続けていきましょう。この記事もおすすめ「放っておくとセルライト化!?「脚のむくみ」対策エクササイズ」>>関連リンク日常生活でも体重が落とせる!「美姿勢」ストレッチときめきを取り戻す、水森亜土コラボフェアのPARFAGE(パルファージュ)をチェック! [PR]妊活力をUPするには太ももケアが重要キーポイント!?正しいやり方放っておくとセルライト化!?「脚のむくみ」対策エクササイズ美しい姿勢がスタイルを決める。シンプルな服もかっこよく着こなすカラダづくり

引用URL:https://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_Myreco_24012/

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