「太もも前側ストレッチ」でカチカチ太ももを細くする!

こんにちは。ピラティス&ゴルフピラティスインストラクターの太田です。エクササイズをいくらやっても太ももが細くならない・・・というお悩みの原因は何にあると思いますか?その原因の1つは、カチカチに凝り固まった太もも。筋肉が凝り固まったままでは、なかなか細くなりません。効率よく太ももを細くするには、まずはしっかりストレッチを行い、筋肉に緩みを与えていきましょう。1.スタートポジションストレッチポールを用意します(ない場合は、バスタオルで代用)。ストレッチポールの上に寝ます。頭がストレッチポールの上に乗る位置で、両膝は立てて、腰幅に開きます。両腕は体の横にセットします。掌は床に付けておきましょう。上半身はリラックスしておきましょう。2.太ももの前を伸ばします息を吸って右膝を曲げて、右脚を体の近くに寄せます。息を吸って吐きながら、膝を床に近づけながら、太ももの前を伸ばします。何回か呼吸を繰り返します。息を吸って元の位置に戻ります。同様に左足も行います。3.ポイント脚を曲げて体の横にセットするとき、腰が反りやすいので気をつけましょう。エクササイズ中は、お腹を背中の方に引き寄せておきましょう。息を吸って吐きながら、曲げた膝を床に近づけると同時に、骨盤底筋を引き上げます。骨盤底筋と曲げている膝で引っ張り合いながら、お腹は背中の方に引き寄せ、腰が反るのを防ぎます。同時に、太ももの前(股関節の付け根)をしっかり伸ばしていきましょう。股関節が硬く、足を体の横(ストレッチポールの横)にセットできない場合は、無理をせずに曲げられるところに足をセットしましょう。何度か呼吸を繰り返しながら、太ももの前を伸ばしていきましょう。太田律子ピラティス&ゴルフピラティスインストラクターこの記事もおすすめ「代謝アップの鍵は〇〇〇?夜と朝のストレッチで脂肪燃焼!」>>関連リンクシュッとした脇腹ラインをGET♡お肉が取りにくい脇腹を引き締めるポーズ目指すは見返り美人。簡単エクササイズで美しいバックスタイルに【冬には冬のダイエット】代謝を高める入浴・食事・運動法痩せない理由、それかも!?この3つを見直すだけでキレイに30代女子が「スピード婚」を実現するための心がけ

引用URL:https://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_BLab_203764/

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